수면 건강을 위한 과학적인 방법: 연구 기반 팁과 실천 전략 수면 건강을 위한 과학적인 방법 규칙적인 수면 패턴이 핵심 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 연구에 따르면, 생체 리듬을 안정시키면 수면의 질이 크게 향상됩니다. 불규칙한 스케줄은 멜라토닌 분비를 방해해 피로를 누적시킬 수 있죠. * 주말에도 평일과 동일한 취침 시간을 유지하세요. * 낮잠은 20분 이내로 제한해 밤 수면을 방해하지 마세요. * 하버드
